Material: uma quadra de tênis
Duração: 03 semanas
Freqüência: 3-4 x semana
Séries: 2-3
Tempo de intervalo entre séries: 60-80 segundos
Tempo de execução do exercício:
Iniciantes: 15 segundos
Intermediários: 20 segundos
Avançados: 25-30segundos
Exercício 01: caminhar em uma superfície plana somente com os calcanhares tocando o solo (fortalecimento dos dorsiflexores).
Exercício 02: caminhar em uma superfície plana somente com a ponta dos pés tocando o solo (fortalecimento dos flexores plantares).
Exercício 03: caminhar em uma superfície plana somente com a borda lateral dos pés tocando o solo (fortalecimento dos inversores).
Exercício 04: caminhar em uma superfície plana somente com a borda interna do pé tocando o solo (fortalecimento dos eversores).
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